Veja como manter a alimentação em dia em meio a uma rotina estressante e desregrada.
Não fique sem comer nada - Ficar muito tempo sem comer é um pecado capital para a saúde do organismo. A nutricionista Milene Tiellet traça o perfil daquelas que não conseguem perder peso em função do dia a dia atribulado. “Geralmente ela acorda com pressa e não toma o café da manhã. O dia passa e, quando ela percebe, já são 15h, aí acaba substituindo o almoço por um lanche rápido. Chega em casa à noite e está faminta justamente por ter se alimentado mal o dia todo. O resultado: ataca a geladeira. Este perfil de alimentação favorece o ganho de peso por diminuir o metabolismo do paciente”, diz.
Reorganize seus horários alimentares - Mudar a rotina de trabalho é algo que não está ao alcance, mas melhorar a dieta alimentar é, sim, possível. A transformação começa pelos horários: \"O que deve ser evitado de toda maneira é ficar mais de três horas sem se alimentar. Quando ficamos sem nos alimentar por mais de 3 horas, o corpo começa a poupar energia e o nosso metabolismo é reduzido. Sendo assim, passamos a gastar menos energia para desempenhar as mesmas atividades e acabamos ganhando peso\", observa.
Lanches rápidos, mas saudáveis - Sem tempo para parar e fazer uma boa refeição, muitas optam pelos lanchinhos rápidos. Para Rodrigues, os salgados de padaria são a pior opção para a fome instantânea. \"Uma boa dica é trocar por um sanduíche de pão integral com queijo minas que em qualquer padaria você encontra. Para acompanhar um suco light sem açúcar\", sugere. Se você não tem tempo nem para fazer um break, invista nas barrinhas de cereal com iogurte: \"São nutricionalmente mais completas do que qualquer salgado ou folheado\".
Pratos coloridos - A mulher deve encontrar um espaço na agenda para fazer, ao menos, duas refeições. Segundo Tiellet, pratos coloridos são sinal de uma alimentação saudável. \"As cores dos alimentos nos indicam os diferentes tipos de nutrientes. É sempre bom ter uma porção de alimento de cada grupo: carboidratos, presentes na batata, no arroz e no macarrão; proteínas, presentes nas carnes e ovos; e gorduras, de preferência as insaturadas, como no azeite e nos óleos em geral\", destaca a nutricionista Milene Tiellet.
Carregue petiscos na bolsa - A bolsa pode ser a sua melhor aliada na construção da nova dieta. Segundo Rodrigues, o acessório é grande o bastante para carregar alternativas ao hambúrguer da esquina, como bolinhos individuais light, biscoitos de polvilho, torradas integrais, frutas, castanhas do Pará fazem parte do cardápio. Todas essas são boas opções para comer a cada trio de horas. \"Sempre ajuda e muito na dieta deixá-los na bolsa ou na gaveta para fazer aqueles pequenos lanches entre as refeições\", indica a nutricionista, acrescentando que levar a comida do almoço para o trabalho também ajuda. E para terminar? \"O cappuccino light é a dica\".
Monte um cardápio semanal - Para encarar esse desafio é preciso se organizar. Os gastos com a alimentação balanceada podem gerar um aumento no orçamento, destaca a especialista, e o consumo sem planejamento pode desestimular a mulher que quer emagrecer. \"O ideal é comprar o que será consumido sem cometer exageros. Montar o cardápio da semana com antecedência é a chave para um planejamento bem-sucedido\", assegura Tiellet.
Após a montagem do cardápio, se os colegas de trabalho convidarem você para um happy-hour, não entre em pânico! Escute a voz de quem sabe: \"A cerveja é a pior escolha. Peça uma caipirinha com adoçante. Nos petiscos, o filé aperitivo é a melhor saída, mas obviamente sem o pão\", finaliza Tiellet.
fonte: Bolsa de Mulher
imagem: iStockphoto
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